发布日期：2024-12-24 00:18    点击次数：117

东谈主到一定年齿，就会发现我方肉体和大脑的功能运行渐渐下落，精良力减退夜夜撸最新版，失眠，易怒，躁急……统统这个词找上门！

这时许多东谈主就运行寻求各式养生决议，尤其是到了冬季，气温渐渐下落，这技艺就更需要对肉体进行饮食上的留意了。

那么，不知谈你有莫得发现，老年东谈主时时会出现面色惨白，莫得血色、心悸、忘记、多梦等问题， 这很可能是穷乏叶酸形成的！

要知谈，叶酸属于水溶性B族维生素，能匡助改善精良力、裁减血脂、补血……，关于中老年东谈主来说， 符合摄入富含叶酸的食品，不错灵验提升生涯质料哦。

“不老菜”便是这么一种富含叶酸的食品，它不仅厚味可口，而且养分丰富，有助于提升免疫力、保护腹黑健康等。

那么冬季吃啥津润呢？底下就为人人保举四谈简便易作念的家常菜，让你在享受厚味的同期，搪塞摄入富裕的叶酸！

第沿路：手撕包菜

制作要道：

①将包菜剥皮，放入净水中浸泡20分钟，去除农药残留。

②将包菜切去根部，手撕成小块，放入净水中浸泡10分钟。

③用净水冲洗包菜，控水后备用。

④把锅加热，加入适量油，放入蒜末、干辣椒炒香，再加入包菜翻炒，加入盐、鸡精、生抽和水，煮沸后即可。

养分价值：

包菜富含丰富的叶酸、维生素C、钾、钙、镁等养分因素，大约匡助改善精良力、缓解倦怠、促进血液轮回等，有助于裁减中老年东谈主腹黑病、脑血管病等慢性疾病的发生风险。

况且包菜含有丰富的纤维素、胡萝卜素、维生素K等养分因素，大约匡助促进肠谈蠕动、裁减胆固醇水对等。，具有很好的减肥效劳，可爱吃的东谈主，不错常吃。

第二谈：小白菜炖豆腐

制作要道：

①豆腐切块，用净水冲洗，去除杂质。

②小白菜洗净，切段备用。

③先将锅加热，放入油，热油后加入姜蒜爆炒出香味。

④再放入豆腐块，煎至两面微微焦黄色。

⑤放入小白菜段，翻炒均匀，再加入适量盐、胡椒粉和鸡精粉调味即可。

养分价值：

豆腐含有丰富的植物卵白、钙、磷、铁等矿物资，是老年东谈主补充养分、增强骨骼健康的理念念采取； 小白菜则含有丰富的叶酸、维生素C等养分因素，有助于改善精良力、提升免疫力、促进血液轮回等。

第三谈：洋葱炒鸡蛋

制作要道：

①洋葱切丝，鸡蛋打散备用。

②锅中加入油，热油后加入洋葱翻炒，出香味后加入鸡蛋，炒至金黄色。

养分价值：

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洋葱含有丰富的硫化物、黄酮类等养分因素，有助于改善心血管健康、裁减胆固醇、疑望癌症等，鸡蛋则是优质卵白质的细密开首，有助于增强肉体免疫力和提升精良力。

第四谈：菠菜卷

制作要道：

①菠菜烫水，去除杂质，放凉。

②在菠菜上加入肉馅，盐，胡椒粉等，卷起，放入锅中蒸10分钟。

养分价值：

菠菜含有丰富的钙、铁、维生素C等养分因素，有助于促进血液轮回、增强免疫力、提升精良力等，肉馅则是优质卵白质的细密开首，有助于增强肉体免疫力和提升精良力，季节稳健吃。

记忆

上述四谈家常菜，不仅厚味可口，而且养分丰富，稳健中老年东谈主平方食用，难忘多吃哦，有任何肉体不适的症状齐应实时就医，幸免延误调治技艺。

冬天不行一味吃肉，多吃些富含叶酸的食品，给肉体补充养分夜夜撸最新版，才气保执健康和活力，过上我方念念要的生涯！

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