发布日期：2024-12-18 06:27    点击次数：96

跟着民众东说念主口老龄化的加重，老年东说念主健康处治成为社会蔼然的要点。额外是75岁以上的乐龄东说念主群，由于躯壳机能退化和慢性疾病高发母狗 拳交，其健康现象更为脆弱。

连年来，越来越多的斟酌标明，维生素D不仅对骨骼健康至关遑急，还与老年东说念主的举座健康和寿命密切关系。最新发布的健康指南指出，75岁以上的老年东说念主适量补充维生素D，不仅不错灵验缩小骨折和颠仆风险，还可能显赫缩小圆寂率。

2024年8月，好意思国内分泌学大师小组在《临床内分泌代谢杂志》发表了名为“维生素D驻扎疾病：内分泌学会临床奉行指南”的著作，指南中明确指出，75岁以上的老年东说念主，多补充维生素D大略有明确的缩小圆寂风险作用。

在一项发表于《英国医学杂志》（BMJ）的斟酌标明，适量补充维生素D不错显赫缩小75岁以上老年东说念主的全因圆寂率。这项斟酌对提升20，000名老年东说念主进行了为期5年的随访，终结炫夸，维生素D补充剂不仅大略缩小骨折和颠仆的风险，还能减少疾病、癌症和感染性疾病的圆寂率。斟酌以为，这与维生素D在免疫变调、抗炎和心血管保护方面的作用密切关系。

维生素D算作一种脂溶性维生素，具有变调钙磷代谢、增强免疫力、保护心血管等多作用。由于老年东说念主群体大齐存在维生素D穷乏的问题，科学补充维生素D关于改善老年东说念主健康现象、延龟龄命具有遑急有趣有趣。本文将统一最新指南和斟酌，老年东说念主补充维生素D的遑急性，并贯注接头其四大健康益处。

老年东说念主为何更要补充维D？

维生素D的主要着手包括皮肤通过阳光映照合成和饮食摄入，而老年东说念主群中维生素D穷乏的景象极度大齐。

跟着年岁增长，皮肤中7-脱氢胆固醇的含量减少，使得阳光映照下维生素D的合奏效力显赫缩小，同期好多老年东说念主因行径未便或健康问题，减少了户外步履，阳光袒露不及，也减少了躯壳维生素D合成；除此以外，老年东说念主食欲着落，食品种类单一，摄入富含维生素D的食品（如深海鱼、蛋黄、强化牛奶）的量不及；老年东说念主群的肾功能也冉冉零落，将体内维生素D升沉为活性表情（1，25-二羟基维生素D）的才略消弱。

因此，补充维生素D关于老年东说念主来说，不仅是驻扎骨骼疾病的重要步履，更是延龟龄命的遑急技能。

老年东说念主补充维D的4大益处

保护骨骼健康，驻扎骨折和颠仆

骨质疏松和骨折是老年东说念主，额外是乐龄老年东说念主的常见健康问题，亦然导致老年东说念主失能和圆寂的遑急原因。维生素D大略促进肠说念对钙和磷的接管，从而防守骨骼的强度和密度，还融会过变调甲状旁腺激素（PTH）的分泌，驻扎骨骼中的钙流失，减少骨质疏松的发生。

天下卫生组织（WHO）提议，老年东说念主逐日补充800IU维生素D，并统一钙补充剂，以竣事最好的骨骼保护后果。

除此以外，维生素D对肌肉功能也有遑急作用，大略改善老年东说念主的均衡才略，缩小颠仆风险。

一项针对75岁以上老年东说念主的临床稽查发现，补充800-1000IU的维生素D不错将颠仆风险缩小20%以上，同期减少骨折发生率。

增强免疫力，缩小呼吸说念感染风险

老年东说念主由于免疫系统功能消弱，容易受到感染性疾病（如流感、肺炎）的恐吓。维生素D在免疫变调中具有遑急作用。

维生素D大略激活巨噬细胞、T细胞等免疫细胞，匡助机体招架病毒和细菌感染。维生素D通过变调炎症因子的分泌，减少慢性炎症对免疫系统的损伤。

斟酌标明，维生素D大略缩小上呼吸说念感染（如伤风、支气管炎）的发生率。 一项波及11，000名老年东说念主的鸠合分析炫夸，补充维生素D不错显赫缩小呼吸说念感染的风险，尤其是在维生素D水平较低的东说念主群中。在疫情时间，有斟酌发现，维生素D水平较高的老年东说念主感染新冠病毒后病情更轻，圆寂率也更低。

保护心血管健康

心血管疾病是老年东说念主主要的致死原因之一。维生素D在心血管健康中演出着遑急脚色。

从生理功能上来说，维生素D大略禁锢肾素-血管弥留素系统，减少血管收缩，缩小高血压风险。维生素D不错减少血管壁炎症，增强血管弹性，驻扎动脉硬化。

一项针对老年东说念主的部队斟酌发现，维生素D穷乏与心血管疾病（如高血压、冠心病）的发生显赫关系，而补充维生素D不错缩小这些疾病的风险。基于关系斟酌字据，好意思国腹黑协会（AHA）提议，高危老年东说念主群应按时检测维生素D水平，并在医师开拓下适量补充。

复古神经健康，缩小寂寥风险

跟着年岁增长，老年东说念主濒临观点功能着落和神经退行性疾病（如）的风险。

维生素D大略促进神经元的滋长和成立，防守脑部健康。同期维生素D也能通过变调炎症因子，减少脑部炎症对神经细胞的损伤。

关系斟酌标明，维生素D水平较高的老年东说念主观点功能更好，患寂寥的风险更低。一项发表于《神经学》杂志的斟酌发现，维生素D穷乏的老年东说念主患阿尔茨海默病的风险加多53%。

因此，补充维生素D不错减速观点功能的着落，匡助老年东说念主保捏想维赫然和顾忌力。

如何科学补充维生素D？

根据内分泌学会的最新指南，75岁以上老年东说念主逐日保举补充800-2000IU维生素D（具体剂量需根据个体情况休养）。 老年东说念主的血清25-羟基维生素D水平应防守在30-50ng/ml之间。

老年东说念主补充维生素D，不错通过多食用富含维生素D的食品，如深海鱼（鲑鱼、沙丁鱼）、蛋黄、乳成品、强化谷物等。每天给与15-30分钟的日光映照，也不错有助于皮肤合成维生素D。

关于维生素D穷乏的老年东说念主，提议在医师开拓下服用维生素D3补充剂，采取合理剂量补充的同期，还应该按时监测维生素D水平，幸免过量补充导致血管钙化风险，关于老年东说念主群来说，健康现象和慢病情况各别常常较大，因此，在补充维生素D的问题上，应该统一子际情况，制定个性化的补充决议。

通过合理的补充决议和健康的生涯样式，老年东说念主不错灵验改善躯壳机能，减速虚弱，为健康老龄化奠定坚实基础。但愿本文能匡助更多老年东说念主止境家属意志维生素D的遑急性，科学处治健康，享受更高质地的晚年生涯。

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